1.运动调养
锻炼是健康的基础。你生来就需要多锻炼。如果你计划做试管婴儿,你应该定期锻炼。根据个人爱好,进行适合个人体质的训练,如慢跑、游泳、跳绳等。每周3-4次,每次50分钟左右。
2.饮食调养
打算开始做试管,妈妈们会开始避免吃,避免辛辣、刺激、油腻、酒精等食物。一些烧烤、油炸、麻辣等食物非常受妈妈们的欢迎,但这些东西在决定开始做试管后应该避免接触。建议每天吃3-5份蔬菜、2份水果、定期定量三餐、多吃糙米、全谷物、豆类高纤维、蛋白质食物,不要减肥。此外,还可以添加一些抗氧化剂食物:维生素C、维生素E、辅酶Q10、叶酸、锌、硒等。
3.情绪调养
据研究,当压力持续或频繁发生时,体内会产生大量的“焦虑激素”,称为可的松,加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡,导致内分泌失调,影响卵巢排卵能力。因此,适当的减压和缓解紧张可以有效地促进你的健康怀孕。
4.办公、生活环境
办公环境应尽量避免辐射源,尽量避免计算机辐射,减少长时间久坐。在日常生活中,我们也需谨慎避免接触雾霾、工业废气等污染源,力求生活在环境优美、空气清爽的地方。